Три правила долгой, здоровой и счастливой жизни

Мы подготовили для вас подборку этих правил, основываясь на опыте общения с долгожителями Ашинского района

 

Следуя советам, представленным ниже, вы сможете не только улучшить качество жизни, но и, возможно, повлиять на её продолжительность.

Первое правило: всегда сохраняйте физическую активность. Не забывайте, что, чем старше мы становимся – тем медленнее обменные процессы в организме. Систематические тренировки помогут вам держать себя в форме и легче усваивать питательные вещества, регулировать сахар в крови, а также доставлять кислород ко всем органам, включая самый главный «двигатель» нашего организма – мозг.

Второе правило: употребляйте только здоровую пищу. Известно, что продукты, богатые антиоксидантами, нейтрализуют вредное воздействие окружающей среды на организм, а также замедляют процессы старения. Мы обратили внимание, что многие долгожители Ашинского района, с которыми нам посчастливилось общаться, включают в свой повседневный рацион большое количество фруктов, овощей, зелени и кисломолочных напитков. Все эти продукты богаты антиоксидантами и другими витаминами. Наш вам совет – стремитесь к разнообразию в цветовой гамме продовольствия. Чем разнообразнее цветовая палитра вашего рациона – тем больше витаминов вы получите. Старайтесь питаться натуральными продуктами и чаще готовьте лёгкие, несложные блюда. Стоит помнить, что на самочувствие влияет и наше внутреннее состояние. Поднимите себе настроение, украсив свой обеденный стол свежими цветами, а блюдо — интересной подачей.   

Третье правило: определите необходимое для вас количество сна и соблюдайте личный режим. От природы все люди разные. И если одним достаточно пяти часов для полного восстановления сил, то другим не хватает и десяти. Долгожители советуют найти свою золотую середину и спать именно столько. Обратите внимание, что если вашему организму для полного восполнения энергии требуется более 12 часов сна – это может говорить о дефиците нутриентов. В этом случае ешьте больше белка, а также продуктов богатых железом и витамином В12. Чтобы ваш сон был здоровым и крепким, за полчаса до отбоя выключите все экраны и мониторы. Их можно заменить книгой с лёгким сюжетом. Не бодрствуйте в постели. Если вам не удалось уснуть в первые 15-20 минут, следует подняться. Заварите успокаивающий чай и займитесь чем-нибудь монотонным, неинтересным. Как только почувствуете усталость, возвращайтесь в постель.

Дарья Королюк

 
По теме
Дмитрий Альтман принял участие в торжественном мероприятии, посвященном 80-летнему юбилею Челябинской областной больницы - Законодательное Собрание Главный врач Челябинской областной клинической больницы, Заслуженный врач Российской Федерации, доктор медицинских наук,
15.10.2018
Чистые руки - залог здоровья - Городская больница №1 День мытья рук отметили в первой городской больнице. Специалисты рассказали пациентам педиатрического корпуса о важности этой гигиенической процедуры.
15.10.2018
 
По официальной статистике Минздрава РФ, на сегодняшний день около 600 000 человек ждут места в хосписах. ФОТО Михаил ТЕРЕЩЕНКО/ТАСС - КП Челябинск Корреспондент «Комсомолки» Дина Карпицкая разбиралась, помощь в добровольном уходе из жизни — это проявление гуманности или преступление Дина КАРПИЦКАЯ Кто-то называет эвтаназию правом на достойную смерть,
15.10.2018 КП Челябинск
Секретарь Челябинского регионального отделения партии «Единая Россия», председатель Законодательного Собрания области Владимир Мякуш поздравил Челябинскую областную клиническую больницу с 80-летним юбилеем.
15.10.2018 Единая Россия
В Миассе горело  общежитие - U74.Ru Пользователи социальных сетей в Миасском городском округе активно обсуждают возгорание в общежитие в поселке Динамо, имевшее место в вечерние часы вчера,
15.10.2018 U74.Ru
В Аргаяшском районе маршрутка вылетела в кювет, пострадали четыре человека - Южноуральская панорама Водитель не выбрал безопасную скорость движения на заснеженной дороге. Сегодня ранним утром, 15 октября, на территории Аргаяшского района произошло ДТП, в котором пострадали несколько человек.
15.10.2018 Южноуральская панорама
В Миньяре грузовик столкнулся с тепловозом - Агентство новостей Доступ В Миньяре (Ашинский район, Челябинская область) 14 октября автомобиль Scania с прицепом МАЗ столкнулся с тепловозом, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ» со ссылкой на пресс-службу ОМВД по Ашинскому району.
15.10.2018 Агентство новостей Доступ
В прошедшую субботу, 13 октября, сотрудники Поисково-спасательной службы Озерского городского округа дважды выезжали для оказания помощи пожилым женщинам.
15.10.2018 Озерский вестник
Котов обижать не  рекомендуется! - Магнитогорский металл Говорят, что найденный на улице котенок белого окраса - к удаче!  С этим вряд ли согласится героиня фильма "Котов обижать не  рекомендуется",
15.10.2018 Магнитогорский металл
ангела - Жизнь района Автором первой картины на трансформаторных шкафах у здания бывшего общежития ТТК стала кусинская художница, ее творческий псевдоним — Ангела Котовски.
15.10.2018 Жизнь района
2 октября в нашем районе стартовал «Маршрут СМС – Союз Молодости и Созидания – 2018».
15.10.2018 Газета Искра
Фото: управление пресс-службы и информации правительства Челябинской области - УралИнформБюро И заглянул в один из дворов Челябинска. Губернатор Челябинской области Борис Дубровский посетил парк "Алое поле", стадион "Факел" и один из дворов столицы Южного Урала.
15.10.2018 УралИнформБюро
Герман Титов официально ушел в отставку по семейным обстоятельствам. Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ - КП Челябинск Кадровые перестановки в челябинском клубе стали шансом для молодых игроков Алексей МИКУШИН Андрей АБРАМОВ Старт сезона обернулся для челябинского «Трактора» нелепыми ошибками в обороне и сухими нулями на табло.
15.10.2018 КП Челябинск
Во вторник, 16 октября, в правительстве состоится совещание губернатора Челябинской области Бориса Дубровского с главами муниципальных образований и руководителями органов исполнительной власти.
15.10.2018 Губернатор Челябинской области
Борис Дубровский призвал южноуральцев принять участие в конкурсе управленцев «Лидеры России» - Усть-Катавская неделя Борис Дубровский сегодня на аппаратном совещании со своими заместителями и министрами отметил, что подобного рода конкурсы открывают карьерные перспективы для талантливых людей,
15.10.2018 Усть-Катавская неделя
В ночное время инспекторы полка дорожно-постовой службы ГИБДД УМВД России по городу Челябинску у жилого дома по улице Воровского для проверки документов остановили автомашину импортного производства,
15.10.2018 МВД Челябинской области